Trabalho remoto: 7 dicas para manter uma rotina saudável

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Desde o início da pandemia de covid-19, muitas empresas e profissionais estão apostando no trabalho remoto. Aliás, a partir destas experiências, é possível que medidas adotadas inicialmente como “provisórias” acabem virando permanentes. Afinal, estima-se que novos comportamentos e hábitos de consumo devam impactar a atualização dos modelos de negócios num mundo pós-pandemia. Assim, muito mais do que adaptar sua rotina a diferentes práticas, é essencial dedicar-se a uma carreira remota sustentável. Ou seja, estabelecer um bom planejamento diário para organizar, orientar e equilibrar sua vida nas esferas profissional, pessoal e social. Sobretudo para que você possa atingir a melhor produtividade, sem exceder horários nem se entregar ao isolamento e à solidão.

 

7 estratégias para prosperar no trabalho remoto

  1. Troque o pijama por uma roupa adequada

Ao contrário do que ocorre no ambiente corporativo, trabalhar de casa não requer uma produção especial. Mas nem por isso você deve ficar de pijama o dia todo. Afinal, as roupas (e seus estilos) têm influência direta no comportamento da mente e ajudam a estabelecer limites entre produtividade e relaxamento. Sendo assim, procure eleger um visual que equilibre a situação. Para tanto, a dica é separar as peças na noite anterior, a fim de agilizar a escolha e manter seu propósito. Além disso, use um despertador para definir seu tempo de café da manhã e almoço. Da mesma forma, siga um plano alimentar balanceado, com horários claramente definidos para lanches e refeições.

  1. Inicie cada dia com uma nova busca por conhecimento

Frequentemente, o contato direto com colegas de trabalho proporciona importantes formas de colaboração e trocas relacionadas a experiências e aprendizados. Porém, em home office, estas situações que ajudam a cultivar vínculos com a equipe têm se tornado mais raras. Assim, ao trabalhar sozinho, é importante reservar um momento para criar oportunidades de autoinstrução e inspiração. Para isso, o ideal é começar sua jornada dedicando-se à busca de conhecimento. Afinal, é possível aprender algo novo todos os dias sem sobrecarregar a agenda. Inclusive com a ajuda dos onipresentes podcasts, que garantem atualização e inspiração de maneira produtiva.

  1. Evite distrações

Depois de praticar esse momento de “lazer produtivo”, a ordem é focar nas tarefas profissionais. Portanto, desligue a TV, silencie notificações pessoais do smartphone e feche todas as abas não relacionadas ao trabalho no computador. Caso divida o ambiente físico com outras pessoas, como a família, explique que estará indisponível durante seu horário de expediente.

  1. Invista na ergonomia

Caso ainda não tenha adquirido uma cadeira de escritório, considere fortemente esta opção. Afinal, mesmo que pareça confortável, trabalhar da cama ou do sofá trará prejuízos a sua coluna. Aliás, apostar em ergonomia e num setup de alta produtividade significa também um investimento em sua carreira profissional.

  1. Mantenha a disciplina em relação aos seus horários

Algumas das vantagens do trabalho remoto são ausência de trânsito para chegar ao escritório e maior flexibilidade de horários. Porém, quem não consegue cumprir uma escala fixa corre o risco de comprometer a execução do seu cronograma. Diante disso, você poderá não apenas perder prazos, como acabar ultrapassando sua carga horária diária ou semanal. Logo, mesmo sem sair de casa, tenderá a sentir os sintomas do estresse e da ansiedade. Por isso, também é ideal que você não misture atividades domésticas e profissionais. Assim, evite lavar louça, estender roupa ou fazer faxina durante o expediente de trabalho remoto.

  1. Adote um ritual de separação

Outro efeito do teletrabalho e da falta de horários fixos é a dificuldade de determinar o fim do expediente. Portanto, estabelecer um ritual de encerramento pode ser fundamental para você conseguir desligar o computador e limitar sua jornada. Para isso, considere incluir outra atividade habitual em na agenda diária. Pode ser um treino, programa de TV ou outra situação que redirecione sua energia para algo pessoal, social ou familiar. Entretanto, é crucial que essa atividade seja repetida diariamente até que se transforme em hábito.

  1. Comemore suas vitórias e cultive o sentimento de propósito

Certamente, num ambiente corporativo é muito mais fácil vivenciar o sentimento de pertencimento. Afinal, você está cercado por colegas que compartilham os mesmos objetivos e buscam os mesmos resultados. Porém, não ter alguém fisicamente ao seu lado não é motivo para deixar de comemorar fatos positivos em sua carreira. Assim, mesmo que possa parecer difícil cultivar remotamente este senso de propósito, pratique a celebração de suas vitórias. Afinal, fazer o que você considera ser um ótimo trabalho também é uma maneira de construir seu legado.

 

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Foto: iStock/Liderina

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